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【转载】颈椎养护操

2018-05-08 09:16:17| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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本文转载自天堂仙子《颈椎养护操》

“微信脖”的危害及预防 - 天堂仙子 - 天堂仙子 2月27日《山东商报》报道：近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“短信脖”是新一代人全球性疾病！

其实，或许这个问题在中国更为严重，也有人认为，在中国叫“微信脖”更适合。

“微信脖”的危害及预防 - 天堂仙子 - 天堂仙子大家可能不知道：一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量！玩手机也能玩出瘫痪

脖子断了，人就瘫了

“刷微信”已经成为现在大部分人的生活方式，很多年轻人早起第一件事是刷微信，晚上睡前也是刷微信，对于我们中老年人玩玩微信也是常见的事情。

但是我们不知道的是，长期低头让颈椎上长期挂着这样一个“二十多斤的虚拟面袋子”让脖子离颈椎病越来越近。

颈椎病的临床表现多样，除了颈肩部疼痛之外，双上肢麻木乏力放射痛、头晕，甚至行走不稳、双手不灵活……

“微信脖”的危害及预防 - 天堂仙子 - 天堂仙子如果不加以管理，接着会出现四肢麻木、无力，直至呈现不同程度的瘫痪状态，这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一，必须高度警惕，其实不止是中老年人，年轻的孩子、中学生、小孩子、幼儿都有假期手机使用过度的问题。

“微信脖”的危害及预防 - 天堂仙子 - 天堂仙子怎么保护颈椎？

虚领顶劲+7步走

脖子迁就手，虚领顶劲

▼

学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

“微信脖”的危害及预防 - 天堂仙子 - 天堂仙子脖子迁就手

▼

看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

手机不宜过大

▼

善于借助器械支持手机，减少负荷。

拯救颈椎7步走 ~放下手机来一遍~

“微信脖”的危害及预防 - 天堂仙子 - 天堂仙子第一节

▼

双手搓热，开始预热颈部

第二节

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左右点头，超过90度，尽量用耳朵去接触肩膀。

第三节

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前后点头、仰头，尽量用下巴、后脑接触背部。此时你应该可以感到颈部发热了，血脉已经拉通。

“微信脖”的危害及预防 - 天堂仙子 - 天堂仙子第四节

▼

活动肩膀，这个步骤也是很重要的，肩颈是联系在一起的，肩颈问题要一起解决。

“微信脖”的危害及预防 - 天堂仙子 - 天堂仙子第五节

▼

这个动作要慢，一定要做到极致，头可以适当往后看。

“微信脖”的危害及预防 - 天堂仙子 - 天堂仙子第六节

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转头的动作要慢，动作幅度要大一些。避免头晕，应该在安全的地方进行。

“微信脖”的危害及预防 - 天堂仙子 - 天堂仙子第七节

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（网摘）

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