“养心法”初体验
张悟老人倡导的“自然坐定、微笑闭目、脊椎伸直、全身放松”的十六字“养心法”，经过我两个多月的初次体验，现将我的感受告诉大家，供大家参考和交流。
一、感受之一：排除杂念比较困难。“养心法”要求“微笑闭目”，我理解这四个字内涵旨在排除杂念，不管是年轻人还是老年人，心里想到的事情很多，年轻人多数想到工作，老年人多数想到生活。排除杂念自然不是一件容易的事。开始锻炼时，我内心的杂念怎样以排除不掉，总想这事那事，后来，我采取边听音乐边锻炼的办法，大脑的思维随着音乐的旋律慢慢的释放，取得很好的效果，音乐的选择最好是柔和的自己喜欢的钢琴曲。
二、感受之二：时间难以保证。一是每次锻炼的时间难以保证，我开始锻炼时规定每天练50分钟，即早晚各20分钟，中午10分钟，这样看来虽然时间不是很长，但我一开始还是坚持的不是很好，因为春节过后会客时间较多，有时耽误了。在张悟老人的指导下，我见缝插针，很快进行了调整，只要一有时间我就开始锻炼，每次尽量延伸锻炼的时间。二是每天锻炼的时间难以保证。为了保证每天锻炼的时间，我尽量在家里锻炼，每次都是边放音乐边进行锻炼，一组音乐下来刚好是45分钟，这样我现在每天可以练到120分钟左右。
三、感受之三：“脊椎伸直”是关键。脊柱俗称“脊梁骨”，是人的中轴骨胳，具有支持躯干、保护内脏器官的作用,是重要的神经系统, “养心法”不管是坐着锻炼还是站着锻炼或者是睡着锻炼，关键点是“脊椎伸直”，我理解为锻炼脊椎的目的，就是调节人的神经系统，神经系统调节好了，一好百好。要做到这一点，短时间容易掌握，时间稍微一长，身体就容易发生变化，就不能达到“脊椎伸直”的要求，我在开始锻炼时，一坐到十几分钟，头脑就有点发晕，后来咨询张悟老人，他告诉我这是锻炼的正常现象，正如初次跑步腿痛一样，现在，我不坐着和睡着锻炼，全部改为站着锻炼，我想站着锻炼更有利于伸直脊椎，能取得更好的效果。我站着锻炼时，双手玩挽在胸部，这样有利于保持身体平衡。
四、感受之四：取得一定的效果。 “十六字”“养心法”一是对神经系统的功能有良好的调节作用，尤其是对神经衰弱引起的失眠有很好的调节作用。我以前睡眠不好，工作压力有时造成我通宵不能入睡，对自己的身心造成极大伤害，通过“养心法”的锻炼，我现在的睡眠基本恢复正常。“十六字”养心法二是可以促进血液循环，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。通过锻炼，我食欲大增，神清气爽，精力旺盛。“十六字”养心法三是可以迅速消除疲劳。每当我工作、上网疲劳时，我就进行“养心法”的锻炼，十几分钟过后，疲劳的感觉全无（当然还有其他效果没有太大的体会，今后在慢慢体会和交流）。
以上是我对“养心法”锻炼的一点感受，欢迎与网友多多交流，不到之处请网友批评，在此特别要感谢张悟老人对我的指导和帮助，对老人的奉献精神本人表示由衷的敬意！
养心法的全部内容：
自然坐定， 微笑闭目 。
脊柱伸直， 全身放松。
就这四句话，十六个字，构成了一个完整的简单、方便，又快速、有效的高级健身功法。此法是一个长寿之道；是自已医治
自己疾病的有效方法；是健康长寿的一门科学技术；是实现天人合一的天梯；是研究人体同宇宙奥秘的途经。有无效果请你
用身用心认真一试便知。
养心法的奥秘在何处，
自然坐定，微笑闭目。脊柱伸直，全身放松。这么简单平常的四句话，能构成一个完整的高级健身功法。毫无疑问，肯定有它的奥秘所在。那么在何处呢？很简单：两处四个字；“伸脊、松头”。
伸脊：脊柱是人体的中轴，也就是我们通常说的脊梁骨。它的作用发恢的如何直接关系到人体的健康。全身上下左右，四支百骸，五脏六腑，所有的经脉，神精系统，都同它有直接的连带关系，受到它的影响。如果脊柱弯曲变形，神精被压迫，经脉不通，气血的运行就会受阻，被迫绕道而行，减少了供给全身所需要的营养。因此生出各种各样的疾病来。首先是：胫、胸、腰椎的疾病。尤其是中老年人，普遍存在着脊柱变形的现象，特别是颈椎病多数人程度不同的存在，有的人很严重。其主要原因都是颈椎变形所制。打个比方：山西修通了南北“大运”高速公路，速度和效率比原来的弯曲路成倍增加。再如北京市的东西“长安”街，如果受阻的话会产生什么样的后果！是可想而知的。因此养心法把脊柱伸直作为主体工程，在修练过程中。重点让颈椎带动脊柱不断地向上伸。奥秘也就藏在其中。
松头：大脑是人的司令部，总指挥所。它的特性是：最喜欢安静！可是我们在日常的生活当中得到的即是动乱，思考、谋划。甚至是：忧愁、悲伤、痛苦。象一团乱麻。很难发挥它的正常功能。因此，得不到安宁，疲劳过度，负担过重，往往还得不到很好的休息，多数人只是靠睡眠让大脑来休息，如果是睡眠不好的人就欠账更多了。因此最容易产生出各种各样的毛病。特别是心脑血菅的疾病，都是由此而生。大脑的健康直接关系到人的身体好坏。修练养心法首先是让大脑进入高度的平静状态，使它得到很好的休息，最大限度地发挥它的正常功能。自我调整身心，修复自已体内的各种疾病。因此全身放松先松头，松头是重点。奥秘也就藏在其中！
总之：养心法有奥秘！不神秘！但是：如果长久坚持在日日夜夜修练的话就会产生神奇的效果！因此，我把伸脊和松头作为重重之重来修练，要求贯串在修练的全过程。把掘住这两点，就能达到事半功倍，宿短成功时间。总的来讲：藏秘之处：一是脊柱，二是大脑。这里的奥秘太深太深了！我仅仅是发现和提出来藏秘之处。实事求是地说：我是没有本事把那里的奥秘解释清楚的。留下的更多深奥秘密就让后来修练的人慢慢解释吧！
二零零五年六月十九日，是“养心法”出世之日。借此文回庆！
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http://zhangwu7079009.blog.163.com/
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