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【转载】颈椎病的康复锻炼  

2018-04-16 12:09:06|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自追梦《颈椎病的康复锻炼》
 

一、颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。

  1、工作身姿:日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。

  2、生活姿势:切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。

        3、卧具卫生:生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。

 颈椎病的康复锻炼 - 追梦 - 医护之家

二、运动治疗:

1、卧床休息

2、颈椎牵引:在医生指导下进行。

颈椎病的康复锻炼 - 追梦 - 医护之家

 

3、理疗

 颈椎病的康复锻炼 - 追梦 - 医护之家

 

4、手法治疗

5、肌力训练

三、颈椎病保健操

 颈椎病的康复锻炼 - 追梦 - 医护之家

1、颈椎病自我治疗体操 (如图1)

  左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

2、颈椎病自我治疗体操 (如图2)

  左倾右斜。颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。

3、颈椎病自我治疗体操 (如图3)

  前屈后伸。颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯,回复中间位置;重复以上动作十次。

4、颈椎病自我治疗体操 (如图4)

  环绕颈项。双脚距离与肩膀相同;双手插腰或自然下垂,保持头颈部位放松,缓慢地转动头部,幅度偏大较好,然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;重复八次即可。在做该动作时,注意身体不要随着头部运动。

5、颈椎病自我治疗体操 (如图5)

回头望月。半蹲位,左手放在头后,右手背在腰部,头向后上方旋转,如回头望月状,停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。

三、注意事项

1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。

2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。

3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。


 

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